Aktualne foty z treningu/ po treningu wrzuce w piatek lub sobote tak jak wczesniej wspomnialem Dzisiaj wykonywalem Trening A. Swietny trening! Tyle ze byl jeden problem. Chodzi mnie o przedramie. Przy wyciskaniu na lawce plaskiej przy trzeciej serii odczulem w lewym przedramieniu mrowienie... Czulem jakby wlokna sie tam przestawialy i ocieraly o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) https://iv.pl/images/946de8b6071283118bcf57438d3c9b55.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniedzialek zrobiony trening klaty i barkow , ale jakos tak bez energii . Za to mega pompa byla bo za duzo cytruliny mi sie sypnęło Cardio standard 25 min po kazdym treningu /SFD/2021/9/21/e10edba3702f4ce6b6f9abe90d4a274f.jpg /SFD/2021/9/21/ddb3cb0c503441a7a99587ea5efabf0f.jpg
[...] 3s 12p – 10 – 15 – 20kg 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 20p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p 6. 5 seri na brzuch Wrażenia: Bardzo fajny trening nogi ładnie spompowane 1 raz robiłem przysiad z przodu to RDL chyba nie jestem pewien czy to dobre ćwiczenie ale strasznie kości kolo barków bola, dlatego taki [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój [...]
I niedziela, dzisiaj odpoczywam, wczoraj poszedł trening pleców ale moje plecy po treningu były w słabej kondycji.. Pokazywałem znajomemu jak nie robić MC no, to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem [...]
Siemanko, dzisiaj trening czwórek i barków. Czwórek juz tak dawno mi się chooyowo nie robiło, 1,5 tygodnia położyłem na nie lache i dzisiaj brak siły , stabilizacja jakoś w dupie tragedia, na filmiku też widać, sztanga mi sie ślizgała, przechylony do przodu, ogólnie dawno tak lipnych siadów nie zrobiłem, no ale nie zawsze jest zayebiscie i nawet [...]
oj tam :D , ja zwykle na treningu malo gadam, cwicze,robie swoje i zapyerdalam ale jak sie z kims umówie no to tez lipa jak bede latał po siłowni i sie nie odzywał hehe. No ale pisali mi tu zebym barków nie robił haha %-) jutro trening z gumami poleci
I po treningu.. Wypociłem się chyba jak nigdy, nigdy tyle potu chyba na treningu nie straciłem :D Przed treningiem poszedł synderex , przed cardio dałem 15 g bcaa , po treningu paczka jeżyków i ptasie mleczko z owocami . I tyle z węgli praktycznie na dzis, jeszcze wrzucę resztę zapiekanki bo moja miała wziąć do pracy ale jednak nie wzięła i ja [...]
[...] zwykle ostatnio śpie 1-3h . Także ładowanie samymi slodyczami, napewno się nie sprawdzi, już więcej nie kombinuje , robie kolejne tak jak w zeszłym tygodniu , czyli jakaś pizza, trochę slodkiego,burger czy coś i gitara. A teraz lece z wypowiedzeniem. Miłego, dziś dzień Lc do wieczora, wieczorem trening nóg i tricepsu albo barkow i tricepsu
[...] jestem. Minusem jest to że miałem auto kupić już teraz natychmiast a nie kupie :-< .. Trzeba pojeździć jeszcze autobusami chwilę I to tyle z przechwałek , jutro off od treningu , będę robił c2d bo muszę odpoczywać ,zajechać się łatwo na redu. Z diety dzisiaj 550g piersi z indyka, z 600g ziemniaków , 1 banan, 1 jabłko , 2 bułki [...]
Siedzialem 6h i czekalem. Takze wczoraj trening przepadl bo musialem nadrabiac i dzis widze ze tez nóg nie zrobie 8-) bo ruh z dupy. Takze procz barkow i trixa chyba jeszcze beda chociaż siady :-D.
[...] wyniki badan na hcv i wyszly ujemne wiec zoltaczki nie ma jak to Pani w krwiodawstwie stwierdzila, p***a. Jutro do psychola zobaczymy czy leki dobierze odpowiednie. Dzisiaj trening lap zrobilem i barkow. Wyciskania zolnierskie 4s oststnia 50kg 15-12 powt Unoszenie na boki 12kg 3s x 15 2 cw na tyl barku 6kg x 15 po 3s. Bic sztanga prosta [...]
[...] dla Nassera. Jego czworogłowe mięśnie ud są chyba największymi w kulturystyce, a ich przerost nie wykazuje słabości. Nasser ćwiczy je minimum 2 razy w tygodniu, a każdy trening czworogłowych ud zajmuje mu około 45 minut z 60-90 sekundową przerwą między seriami, ajeśli czuje się na siłach, trenuje jeszcze przez pół godziny dwugłowe ud. Jego [...]
[...] tego jednego elementu. Trening i tak bardzo masakruje. Na koniec położyłem się na ziemi i zbierałem tlen przez 10 minut %-) Dzisiaj od rana mnie trochę barki bolały po tym wcześniejszym treningu. Ale teraz jest już dobrze i żadnych zakwasów nie ma. Reszta bez zmian. Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku. Obwody spadają, wytrzymałość rośnie.
[...] 3sx15-20 4b) uginania linek biceps 3sx15-20 brzuch 1)allachy stojąc+kółko+wznosy nog na poręczach 3sx15-25 powt 2) rotacje na boki z talerzem stojąc 3sx50 (25/strona) Lekki trening w 50 min ,dołożone gdzie trzeba ,mimo wszystko myśli uciekały gdzie indziej,cięzko było się skupić ...z wiadomych przyczyn ,ale nie chciałam siedziec w domu.
[...] ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre rozwiązanie. Czy nazwiemy to [...]
[...] stojac 5x5 serie) -raczej zwrocic sie w strone hantli (3x6 serie) Kaptury i prostowniki sobie poradze zacznij od 60% obciązenia dla zakladanej ilości powt i zwiekszaj co trening o około 5%/chyba, że wyjdzie inaczej w tym czasie ktory planujesz/6 tyg. -wtedy oblicz samemu w ten sposob aby na 2 treningi przed końcem cyklu moc dojść juz do 5 [...]